Запеченный Палтус с пармезаном начинку рецепт

• Итого:
  22 мин.

• ДКП:
  10 мин.

• Кука:
  12 мин.

• Выход:
  Служит 4

Принципов питания (на порцию)
303	Калорий
10г	Жир
12г	Углеводы
41г	Белка

Ознакомиться С Полным Принципов Питания
Скрыть Полные Принципы Питания

×

Факты Питания
Порций: 4 Порции
Количество на порцию
Калорий	303
% Суточной Нормы*
Общее количество жира 10г	12%
Насыщенные жиры 5г	23%
Холестерин 119mg	40%
Натрия 403mg	18%
Всего углеводов-12г	4%
Пищевые волокна 2г	8%
Белок 41г
Кальций 70mg	5%
* % Суточной нормы (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в продуктах питания, обслуживающих способствует ежедневный рацион. 2000 калорий в день используется для общие рекомендации по питанию.

(Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов следует считать приблизительным.)

Эта крошка сверху палтус-это быстрый и простой способ, чтобы подготовить легкую, вкусную рыбу. Вкусный, маслянистый долива мякиш дает палтус приятный аромат и текстура, и печет в течение нескольких минут.

Выбрать тихий или аляскинский палтус филе или стейки по этому рецепту. Дикий Атлантический палтус-это вымирающий вид, но выращиваемых Атлантического палтуса можно использовать. Некоторые другие крупные камбалы могут быть помечены как «палтус», а также. Некоторые возможные замены для более дорогих палтус включать палтус, пикша, треска, и окунь.

Подавать эти вкусные филе палтуса с рисом, жареным картофелем или отварным молодым картофелем, а также с бросил зеленый салат и тушеные овощи.

0:43

Смотреть Сейчас: Сливочное Масло Пармезан Запеченный Палтус

Ингредиенты

• 1 1/2 фунта филе палтуса
• 3 ломтика хлеба
• 2 столовые ложки сыра Пармезан (натертого)
• 1 столовая ложка свежей петрушки (рубленый)
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки лукового порошка
• 1/4 чайной ложки кошерной соли
• Даш свежемолотый черный перец
• 2 столовые ложки сливочного масла (растопленного)
• Гарнир: дольки лимона или кусочки

Шаги, чтобы сделать это

1. Собрать ингредиенты.

   




2. Разогрейте духовку до 450 F. спрей оправе лист выпечки с разбрызгивателем без ручки или противень с антипригарной фольги.

   




3. Нарежьте палтуса на четыре (6 унций) порций. Организовать филе на приготовленный противень, кожей вниз.

   




4. Порвать хлеб на кусочки и положить в кухонный комбайн.

   




5. Пульс до тех пор, пока панировочные сухари не в порядке.

   




6. В средней миске смешайте сухари с сыром пармезан, петрушку, чеснок и лук порошок, соль, перец и растопленное сливочное масло. Перемешать.

   




7. Посыпать маслянистый приправленные хлебные крошки на палтус кусочки; погладить вниз, чтобы помочь крохе присоединиться к вершинам рыбного филе.

   




8. Запекать филе палтуса в течение примерно 10 до 12 минут, или пока рыба не регистрирует 145 F на мгновение чтения термометром. Кроме того, проверить рыбу на шелушение с вилкой.

   




9. Подавайте палтус с лимонным дольками или кружочками.

   




10. Наслаждайтесь!

Совет

• Чтобы проверить рыбу на готовность, вставьте вилку в филе и крутить его немного, чтобы проверить шелушение. Когда это будет сделано, рыба будет расслаиваться на части, и она будет непрозрачной.