Программка занятий! СЖЕЧЬ ЖИР.
Тренировка №1
1. Беговая дорожка — интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег производится так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба либо легкий бег, потом снова 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба либо легкий бег.
Либо велотренажер — интервальная перегрузка 4-6 км.
500 метров на средней перегрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень перегрузки определяется персонально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет — грудь спина (упражнения одно за иным без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере — 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узеньким оборотным хватом — 20-25 повторений
Отдых до 1 минутки. Создать суперсет 4 раза
3. Суперсет — внешняя внутренняя поверхность ноги
Сведение ног, сидя на тренажере — 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере — 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Создать суперсет 3 раза
4. Суперсет — ноги, попка пресс
Жим ногами на тренажере — 20-30
Пресс — подъем тела на римском стуле — 20-30
Отдых до 1 минутки. Создать суперсет 3-4 раза
5. Хоть какой кардиотренажер на выбор — легкая перегрузка — 10-15 минут.
Лучше пробовать разные тренажеры, чтоб варьировать нагрузку. К примеру, попытайтесь эллиптический тренажер либо степпер. Если вы любите бегать, непревзойденно, пробегите обозначенное время в весьма легком темпе.
Тренировка №2
1. Беговая дорожка — интервальный бег 2-3 километра
Либо велотренажер — интервальная перегрузка 4-6 км.
500 метров на средней перегрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень перегрузки определяется персонально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет — грудь спина
Жим от груди на тренажере — 20-25 повторений
(либо жим гантелей лежа)
Тяга к животику, сидя на тренажере (гребля) — 20-25 повторений
Отдых 1 минутка. Создать суперсет 4 раза
3. Суперсет — передняя задняя поверхность ноги
Сгибание ног, лежа на тренажере — 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере — 20-25 повторений
Отдых 1 минутка. Создать суперсет 4 раза
4. Суперсет — пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» — наклоны в сторону с отягощением — 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» — 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Создать суперсет 3 раза
5. Суперсет — спина пресс
Прогибы вспять на специальной скамье (гиперэкстензии) — 15-25 повторений
(либо тяга на прямых ногах)
Пресс — подъем коленей на специальной стойке — 20-25 повторений
(либо подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минутка. Создать суперсет 3 раза
Аннотации к программке:
Если вы новичок в упражнениях спортом — 1-ые несколько недель делайте все упражнения лишь по 15 повторений с весьма легким весом и равномерно повышайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель усиленное сжигание жиров — пытайтесь делать очень обозначенное число повторений.
Если ваша цель общее укрепление мускул и здоровье — довольно созодать все упражнения по 20 повторений.
