Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для Особо принципиального действия(3 кило за 4-5 дней)
Если вы готовитесь к какому-либо торжеству и для вас нужно сбросить не наименее 3-х кг, воспользуйтесь диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) Глории (каждодневная норма 1250 калорий). Если же вы желаете просто мало встряхнуться и сделать лучше самочувствие, рекомендую для вас облегченный вариант диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с каждодневной нормой 1500 калорий.
Общие правила: при желании вы сможете подсластить собственный чай либо кофе искусственным заменителем сахара. Пейте как можно больше воды, минеральной и обычной.
Изберите из предлагаемого списка один завтрак, один легкий обед, один плотный ужин и две энергоемкие закуски. При желании обед и ужин сможете поменять местами.
Если вы предпочтете вариант с 1500 калориями, то вы должны будете дополнить собственный каждодневный рацион пакетиком малокалорийных крекеров, доп ломтиком хлеба и каким-либо из новых фруктов: к примеру, яблоком, грушей, апельсином либо маленьким бананом.
Завтраки (250 калорий):
а) салат из новых фруктов — смешайте ломтики 1-го яблока, один банан, нарезанный кружочками, несколько виноградин и залейте этот салат содержимым 1-го стаканчика натурального йогурта;
б) 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, тост, намазанный медом, несколько виноградин;
в) два тоста из хлеба с отрубями, запеченные томаты, один ломтик нежирного бекона, поджаренного на гриле.
Обеды (350 калорий):
а) сандвич из 2-ух ломтиков хлеба из муки грубого помола с одним из последующих заполнителей: 75 г курицы (без кожи) либо ветчины с салатом-латуком и огурцом; 50 г тунца с лимоновым соком и нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра с размельченными корнишонами и кресс-салатом;
б) два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли, запеченные томаты, один апельсин;
в) маленький кусочек дыни, 150 г хоть какой рыбы, приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола;
г) 200 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г салата из шинкованной капусты, салата-латука и огурца, одно яблоко.
Ужины (400 калорий):
а) 100 г курицы либо индейки, большая порция смешанного салата, кусок земляничного пирога;
б) 100 г спагетти с томатным соусом, приготовленным из консервированных либо новых помидоров с добавлением базилика, чеснока, лимонового сока, 25 г тертого малокалорийного сыра, салат из кресс-салата и 1-го апельсина, 25 г ванильного мороженого;
в) 75 г трески либо лосося, запеченного в фольге с добавлением лимонового сока и маргарина, брокколи, кабачки, 50 г тушеной моркови, 125 г картофеля, сваренного в мундире, один банан, запеченный в духовке (за ранее сбрызнуть лимоновым соком и посыпать заменителем сахара);
г) половинка грейпфрута (добавить заменитель сахара), 125 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле, мало подливы, цветная капуста, 50 г зеленоватого горошка;
д) 75 г картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, мятный соус, зеленоватая фасоль, запеченные томаты, груша, отваренная в красноватом вине и подслащенная заменителем сахара;
е) 100 г креветок либо крабового мяса, большая порция смешанного салата, малая булочка, 25 г малокалорийного сыра «Чеддер», 100 г клубники, два ломтика свежайшего ананаса, мало заменителя сахара для ананаса.
Закуски (100 калорий):
а) большая порция новых овощей с соусом, приготовленным из стаканчика натурального йогурта, чайной ложки горчицы и лимонового сока на Ваш вкус;
б) одно яблоко и 10 виноградин;
в) маленькая булочка из муки грубого помола с салатной внутренностью.
