7 рецептов фитнес-коктейлей
Разные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы просто сможете сделать дома.
Банановый коктейль с медом и корицей
(62 ккал/100 граммов )
Ингредиенты:
-1 банан
-150 мл молока (обезжиренного)
-150 г натурального йогурта
-1 ч л прозрачного меда
-щепотка корицы
Изготовление:
Порезать банан на огромные кусочки и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
Кокосовый коктейль:
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г
Ингредиенты:
-соевое молоко — 300мл
-творог — 300г
-какао — 2-3 столовые ложки
-грецкий орешек — 10
-кокосовая стружка — 1 щепотка
Коктейль «Витаминный заряд»
Ингредиенты:
-ежевика замороженная — 500 г
-клубника замороженная — 500 г
-бананы — 2 штуки
-сок апельсинный — 1 стакан
-сок гранатовый — 1 стакан
-сахар — на Ваш вкус
Изготовление:
Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
доложить бананы, сахар и разбавить соком до подходящей Для вас смеси (сок 1:1)
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно — кефирный коктейль
Ингредиенты:
на 2 порции:
— напиток – 150 мл
— яблоко – 3 штучек.
— специя: корица молотая на Ваш вкус
— мед 1 ст. ложка
Изготовление:
1. Яблоки промойте и очистите от кожицы, извлеките сердцевину. Потрите их на маленькой терке либо сделайте пюре при помощи блендера.
2. Яблоки залейте прохладным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль мало корицы и мед, опять взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании сможете украсить ломтиками яблок.
Жиросжигающий коктейль
В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красноватого перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать утром и перед сном. Постоянное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 килограмм веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит избытки товаров из организма. В особенности рекомендуется опосля обильного застолья.
Корица потрясающе очищает организм от токсинов и шлаков, повлияет благотворно на работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и почек. Потому в сочетании с кефиром выходит превосходный итог.
Белковый коктейль из натуральных компонент
— молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко либо растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яичко – 1 штучек.,
— фруктовый сироп – 2-3 столовые ложки (либо фрукты, мед).
либо
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
либо
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды либо мед (для вкуса).
Гейнер в домашних критериях
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) употребляют пореже протеиновых коктейлей . Одна из обстоятельств — наиболее высочайшая стоимость на гейнеры (если учесть лишь протеиновую составляющую, не считая того гейнеры не только лишь поддерживают достаточный уровень белков , да и при неумеренном употреблении могут вызывать приметное повышение жировых скоплений .
Гейнеры оказывают полезный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и опосля через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это отлично сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Основное смотрите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно создать свежайшую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.
Примеры гейнеров:
-молоко — 150 граммов
-творог маложирный – 100 граммов
-банан – половина
-мед (джем, сахар)-1стол ложка
либо
-молоко – 200 граммов
-творог – 50 граммов
-белок 1 яичка (вареного)
-ягоды – 40 граммов
-мед ( сахар) – 1 стол ложка
