15-минутный комплекс для упругого животика
Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами 1-го из нью-йоркских фитнес-клубов. Если созодать комплекс хотя бы трижды в недельку, итог не принудит себя длительно ожидать: ваш животик, также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совершенно другую жизнь!
Упражнение №1
Начальное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтоб пятки соприкоснулись (см. набросок А).Оставаясь в данной нам позе, медлительно подымайте ноги — так, чтоб носки ступней были ориентированы к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медлительно вернитесь в изначальное положение. Сделайте упражнение снова 20-25 раз.
Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, делая упор на локти и пальцы ног. Ваше тело обязано образовать прямую линию (см. набросок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, потом медлительно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Очень натужьте мускулы пресса. Сейчас мало отдохните, делая упор на колени. Сделайте упражнение снова 10 раз.
Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Сразу с сиим напрягаем мускулы пресса (см. набросок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Потом перевернитесь на животик, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Опять подождите 15 секунд, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-6 раз.
Упражнение №4
Лягте на левый бок, расположив ноги чуток под углом (приблизительно 30 градусов). Левой рукою обопритесь на пол, правую — поднимите и внесите за голову (см. набросок А).
Сразу подымайте туловище и прямые ноги — так, как показано на рисунке В. Медлительно вернитесь в начальное положение, чтоб поновой начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на любом боку.
