Наклоны для талии
— ИП — стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и потом попеременно наклоняйтесь то на право, то на лево. По 10-15 раз в каждую сторону.
— ИП — сидя на полу, держите шест либо скрученное полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой. Ноги и колени поворачивайте попеременно то на право то на лево. 20 раз.
— ИП — стоя, ноги обширнее плеч, руки подняты ввысь, ладонями вовнутрь. Наклонитесь поначалу на лево и коснитесь кончиками пальцев лодыжки. 20-30 повторов с той и с иной стороны.
— ИП — стоя, обширно расставьте ноги, свободно положите руки на ноги и как можно больше смещайте таз то на право, то на лево. Потом положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения туловищем от ноги. 30- 60 раз.
— ИП — стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при всем этом руки на лево. Вернитесь в начальное положение. По 20 раз в каждую сторону.
— ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку либо скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину. Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в резвом темпе. 60 раз
— ИП — стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от собственных ног, сразу поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в обратную сторону. 30-60 раз
— ИП — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Сразу тянитесь рукою к стопе, очень наклоняясь. 30 раз.
— ИП — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед. Скачком согнуть ноги в коленях, перенести их на лево, положить колени на пол. Сразу туловище повернуть на право. Делайте как можно резче и резвее. По 15-30 раз в каждую сторону.
