7 дневная фитнес диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)
Фитнес-диета — это равновесное питание, которое предполагает особый рацион и физические перегрузки; это быстрее режим питания для тех, кто ведет активный стиль жизни, нежели короткосрочная панацея в борьбе с излишним весом.
Фитнес-диета не имеет твердых ограничений и подступает для долгого использования, потому что не урезает потребление актуально нужных нужных веществ — напротив, соблюдение такового режима питания обеспечивает организм полезными витаминам и минералами, ограничивая поступление лишних калорий.
Данный режим питания предугадывает получение организмом около 1400-1800 калорий в денек (плюс-минус зависимо от личных потребностей) и обеспечивает неопасную утрату веса, что также совсем не непременно — в процессе занятий жир может замещаться мускулами, вследствие что кардинальной различия в весе вы не увидите.Вес уходит длительно но зато не возвратится уж буквально никогда(-5 килограмм в месяц)
Совсем не неотклонимым в фитнес-диете является точное соблюдение предложенного меню — сможете просто подсчитывать калории. Ведь такое питание собственной целью имеет улучшение физической формы и оздоровление организма, а не фанатичное поклонение выработанному набору товаров. Основное — соблюдать главные правила:
— центральное пространство в диете занимают углеводы и белки, потребление жиров обязано быть сведено к минимуму,
— питаться необходимо дробно, фитнес-диета предугадывает 5-разовое питание,
— воды нужно выпивать до 2 л. в денек, при чем не стоит забывать о значимости потребления воды во время занятий,
— еда обязана быть различной, лучше отдавать предпочтение наиболее диетическим и натуральным продуктам (рис выбирать неочищенный, продукты из молока употреблять обезжиренные, соки пить натуральные, из фруктов есть больше яблок и цитрусовых заместо наиболее калорийных бананов),
— помните: основное — не четкое соблюдение меню, а ограничение в калориях и рациональное сочетание товаров — выбирайте, эксперементируйте, и, естественно же, не забывать о постоянных тренировках! Будьте красивы!
Примерное меню:
Денек 1-ый
Завтрак: два яичка, 100 г овсянки, 50 г творога, стакан апельсинного сока.
2-ой завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы с зеленоватым салатом, 100 г риса.
Полдник: стакан кефира либо йогурт, мало печеного картофеля.
Ужин: 200 г паровой либо тушеной рыбы с салатом, 1 фрукт.
Денек 2-ой
Завтрак: два яичка, 100 г овсянки (либо мюсли, на выбор) , стакан обезжиренного молока, фруктовый салат.
2-ой завтрак: 50 г творога и стакан морковного сока.
Обед: куриный салат либо 150 г мяса с картофелем, 1 яблоко.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 150 г паровой либо тушеной рыбы с овощным салатом.
Денек 3-ий
Завтрак: два яичка, 100 г овсянки (либо мюсли, на выбор), фрукты.
2-ой завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом.
Полдник: йогурт и фрукты.
Ужин: 100 г вареной курятины либо индейки, салат с кукурузой.
Денек 4-ый
Завтрак: 100 г овсянки (либо мюсли, на выбор), стакан молока, апельсин либо грейпфрут.
2-ой завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 150 г курятины с рисом.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин: 150 г вареной говядины, с овощами.
Денек 5-ый
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
2-ой завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
Денек 6-ой
Завтрак: 100 г гречки, яичко и стакан молока.
2-ой завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед: 200 г рыбы с рисом и салатом, стакан апельсинного сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: морепродукты с овощным салатом.
Денек седьмой
Завтрак: 100 г гречки, яичко, яблоко.
2-ой завтрак: 100 г творога и фрукт (на выбор).
Обед; 100 г говядины с овощами.
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины с салатом.
