7 Вариантов фитнес-ужина
1. Говядина с брокколи
-150 граммов. говядины
-200 граммов. брокколи
-1 ч.л. растительного масла
-соуст либо соль, перец
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течении 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а потом слегка прожарить на сковороде с 1.ч. ложкой масла. Мясо порезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.
2. Салат с тунцом и кукурузой
-1 баночка консервированного тунца(в своем соку)
-5 перьев зелёного лука
-небольшой пучок петрушки
-1 баночка(320гр) консерв. кукурузы 1
-красный сладкий перец
-1 ст.л. дижонской горчицы (зернистая)
-1ст л сока лимона
-1 ч.л. оливкового масла соль, перец
Изготовление:
1. Перец порезать маленькими кубиками. Зелень измельчить. Тунец размять. 2. Кукурузу лучше брать бондюэлевскую. Сладкая и смачная. С кукурузы слить воду и все ингредиенты соединить. 3. В отдельной посуде смешать все составляющие для соуса. И заправить им салат перед подачей.
3. Творог с огурцом и зеленью
Ингредиенты:
-250 граммов. низкокаллорийного творога
-50 граммов натурального йогурта (либо нежирной сметаны)
-1 огурец
-2 зубчика чеснока
-30 граммов. зелени укропа (либо петрушки)
-50 граммов. шпината (по желанию)
-соль на усмотрение
Изготовление:
Творог отлично взбить со сметаной либо йогуртом.положить натертый на маленькой терке огурец,выдавленный через чеснокодавку чеснок,мелконарезанную зелень,посолить и кропотливо перемешать.И вперед,в погоню за узкой талией
4. Запеченная скумбрия с овощами.
Взять одну крупную скумбрию промыть, почистить. Порезать на порционные куски, мало не дорезая до конца. Чтоб рыба не распалась на куски. В любой разрез положить ломтик лимона, ломтик помидора, ломтик лука. Рыбу посолить, поперчить. Завернуть в фольгу и запечь в духовке до готовности ( минут 25-30).
5. Курица в мультиварке с шампиньонами
-куриное филе – 150 г;
-шампиньоны белоснежные либо карие – 200 г;
-лук-порей – 1/2 штуки;
-сметана нежирная – 50 г;
-оливковое масло – ½ ст. л.;
-карри – одна щепотка;
-поваренная соль.
Изготовление:
Установить мультиварку в режим «жарка» либо «тушение».
Куриное мясо (филе) обмыть под прохладной водой, порезать некрупными случайными ломтиками.
Оливковое масло налить в чашу. Туда же поместить куриное мясо. Обжаривать порядка 10 минут.
Шампиньоны отварить в заблаговременно подсоленной воде.
Порезать грибы на 6 частей.
Лук-порей порезать шириной не наиболее 0,5 см.
В чашу мультиварки следует добавить порей и грибы. Закрыть и тушить 20 5 минут.
Открыть крышку. Посолить, добавить щепотку карри и сметану. Тушить еще около 10 минут.
6. Салат с брынзой и овощами
Любые свежайшие овощи 200 г порезать, смешать со 150 г нежирной брынзы либо феты. Заправить бальзамическим уксусом и 1 ч.л. растительного масла. можно добавить отварное яичко
7. Паровые котлеты из индейки
-Индейка — 500 Гр
-Зелень свежайшая — На Ваш вкус
-Лук репчатый — 1 Штука
-Яичко — 1 Штука
-Соль — На Ваш вкус
-Перец темный молотый — На Ваш вкус
Мясо пропустить через мясорубку совместно с чистой луковкой. положить зелень и яичко, посолить, поперчить и отлично перемешать. Готовить в пароварке полчаса. Подавать с отваренной стручковой фасолью.
Приятного аппетита!
➕. СОХРАНИ рецепт, чтоб не утратить!
ПОДПИШИСЬ на https://konservirovaniedoma.ru
