Исполняем 15-ти минутную зарядку
— Приседания до параллели бедер с полом.
10 повторов с руками, вытянутыми перед грудью, 10- повторов с руками, вытянутыми ввысь.
— Отжимания от пола на прямых ногах либо с колен (для новичков) 10-20 повторов.
— Поза планки в течение 20-40 секунд.
— «Плавание» – лежа на животике попеременно отрывать от пола руки и ноги и быстро-быстросовершать ими перпендикулярные поверхности движения.
— Планка в прыжке. Встать прямо, наклониться вперед, коснуться руками пола, принять упор лежа на носочках и ладонях, выпрыгнуть, носки привести к ладоням, и встать прямо. 4-5 повторов.
— Выпады с наклоном вперед. Опуститесь в выпад, обеими руками потянитесь к полу за бедром ноги, перпендикулярной полу, подымитесь в начальное положение и повторите по 10 раз в каждую сторону.
Окончите цикл упражнений хоть каким упражнением на пресс – прямое скручивание, либо подъем прямых ног будут к слову.
