ДЕЛАЕМ ШИКАРНОЕ ТЕЛО!
1-25 раз приседания
2-50 раз Пресс
3-Махи ногами. (60 раз )
4-25 раз на каждую ногу.
5- Подъемы таза. Лягте на пол. Возьмите в руки гантели. Ноги согните в коленях. Руки также согните, так чтоб гантели были вровень с ушами. На вдохе оторвите попку от пола и сразу выпрямите руки. На выдохе вернитесь в начальное положение. Это упражнение помогает проработать мускулы ягодиц, пресса и трицепсов. Сделайте 10 – 12 повторов.
6-. Выпады в стиле Тай-чи. Такие выпады помогают создать прекрасную линию бедер, подтянуть ягодицы и создать вас наиболее крепкой. Ноги на ширине плеч, руки вытяните впереди себя на уровне груди. Сделайте широкий шаг на лево, так чтоб колено было согнуто под углом 45 градусов (смотрите, чтоб колено размещалось буквально над лодыжкой). Задержитесь в этом положении. Сделайте 3 глубочайших вдоха и выдоха, а потом разверните торс на право. И опять задержитесь. Потом вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 – 12 повторов для каждой стороны
