БУЧ — диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для похудения с высочайшей эффективностью
Белкого-углеводное чередование. Схема и меню
Сущность этого метода питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтоб достигнуть постепенного, но действенного и неопасного похудения.
СХЕМА БУЧ
1 и 2 денек — минимум углеводов и максимум белка. 3 денек — минимум белка и максимум углеводов. 4 денек — усредненный денек, и все таки пытайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по данной нам нехитрой схеме можно сколько угодно длительно — до заслуги священной числа на весах. Разглядим наиболее детально любой из дней.
Примерное меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) БУЧ на все деньки
Белковые деньки
Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: напиток либо натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару либо тушеная говядина
На ночь (то есть темное время суток): ряженка
Углеводные деньки
Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса либо яблоко
Обед: рис, греча либо макароны с томатным соусом, овощной салат, кусок ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо либо рыба, хлебец
На ночь (то есть темное время суток): ряженка либо напиток
Белково-углеводные деньки
Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт
Ланч: яблоко
Обед: рис либо греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь (то есть темное время суток): ряженка либо питьевой йогурт
1 денек — белковый
Нужно высчитать необходимое для вас количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 помножить на ваш хотимый вес в килограммах. К примеру, вы мечтаете весить 50 кг. По нашей формуле для вас требуется 150 граммов белка на весь денек. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, на сто процентов исключаем. Углеводы допустимы только те, что входят в состав белковой еды. В общей трудности их обязано быть не наиболее 20-25 граммов за день. Жиров — так же не наиболее 25 граммов.
2 денек — белковый
Дублируется питание 1 денька. Если вы смотрите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен улечся в 1200 — 1500 килокалорий.
3 денек — углеводный
Нужно высчитать необходимое для вас количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 помножить на ваш хотимый вес в килограммах. К примеру, вы мечтаете весить 50 кг. По нашей формуле для вас требуется 200 граммов углеводов на весь денек. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается мало шоколада, сладостей, но в границах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых товаров сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но крайний прием еды должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, напиток). Жиров обязано быть приблизительно 30 граммов за денек.
4 денек — обыденный денек (усредненный)
Как вариант, можно питаться, как в 3-й денек. Или по собственному усмотрению. Основное, чтоб калорийность не превосходила 1200 килокалорий.
Повторять меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) углеводного чередования в виде таковых четырехдневных циклов можно до того времени, пока вы не достигнете хотимого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кило, то придерживайтесь программки 2-3 месяца.
➕. СОХРАНИ рецепт, чтоб не утратить!
ПОДПИШИСЬ на https://konservirovaniedoma.ru
