Как избавиться от ‘попиных ушей’, галифе, живота? Как создать линию ноги прекрасной, а пресс подтянутым? Как достигнуть выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой нужно заниматься!
Предлагаемый комплекс состоит из обычных, но весьма действенных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 — 3 минутки, а в качестве разминки сделайте 4 — 5 упражнений с гантелями. За две недельки вы сможете убавить в талии 4 — 5 см!
Высочайший шаг
Встали, ноги — на ширине плеч, немножко согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мускулы спины напряжены, животик подобран! Интенсивно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего — два сета по 30 шагов, достаточно высочайший темп. Пытайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренится пресс, бедро впереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мускулы животика и спины. Раз — нога вспять, как можно выше. Два — начальное положение. Три — мах иной ногой. Два сета по 30 махов. Тренятся косые мускулы животика, ягодицы, бедро сзаду.
Стойка
Стопы — обширнее плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина ровная. Напряжена. Из этого положения — махи полусогнутыми ногами вбок. Попеременно левой и правой ногой, сет — 20 раз, два сета. Формируем хорошую линию ноги, укрепляем пресс.
