| Принципов питания (на порцию) | |
|---|---|
| 202 | Калорий |
| 3г | Жир |
| 35г | Углеводы |
| 11г | Белка |
Ознакомиться С Полным Принципов Питания
Скрыть Полные Принципы Питания
×
| Факты Питания | |
|---|---|
| Порций: около 2/3 чашки хумуса; блюда 6 | |
| Количество на порцию | |
| Калорий | 202 |
| % Суточной Нормы* | |
| Всего жиров 3г | 4% |
| Насыщенные жиры 0г | 2% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| 134mg натрия | 6% |
| Общая 35г углеводов | 13% |
| Пищевые волокна 7г | 23% |
| 11г белка | |
| 75мг кальция | 6% |
| * % Суточной нормы (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в продуктах питания, обслуживающих способствует ежедневный рацион. 2000 калорий в день используется для общие рекомендации по питанию. | |
(Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов следует считать приблизительным.)
Сделать низким содержанием жира и пониженным содержанием жира хумус без масла при этом почти без жира хумус рецепт. Протокол RIP Esselstyn, автор диета Engine 2, говорит: «Это самая основная спредов. Вы можете найти вариант этого рецепта практически в любом продуктовом магазине, но 95% из них сделаны с оливковым маслом или тахини (кунжутная паста), который увеличивает содержание жира. Ваше самое лучшее парио должно занять три минуты и сделать партию в воскресенье, который будет длиться неделю».
Хумус имеет высокое содержание белка и отличная быстрая закуска. Окунуть его с хрустящей морковь, сельдерей палочки или нарезанный сладкий перец. Это отличное дополнение для бутерброда или обертывания, добавляя аромат и бархатистость, удерживая вместе с овощами. Это также отличное место, чтобы использовать, чтобы добавить другие ингредиенты и изменить вкус. Увидеть все шесть причин, почему все веганы должны любить хумус.
Ингредиенты
- 1 (15 унций) может из нута (промыть и осушенных)*
- 2 зубчика чеснока (порубить)
- 2 до 3 столовые ложки свежего лимонного сока
- 1 чайная ложка Брэгга Жидкие аминокислоты (или с низким содержанием натрия Тамари)
- 3 столовые ложки воды (или овощного бульона)
Шаги, чтобы сделать это
-
Собрать ингредиенты.
-
Смешайте все ингредиенты в густую пасту, используя небольшое количество воды, сколько необходимо для достижения желаемой консистенции.
-
Подавать охлажденным или при комнатной температуре.
-
Наслаждайтесь!
Советы
- Вместо использования можно нута, вы можете начать с сушеного нута, используя 1/3 фунта сушеных бобов, чтобы произвести 15 грамм вареного нута.
- Магазин ваш домашний хумус в холодильник. Следует держать в течение трех-пяти дней.
- Вы также можете заморозить хумус и наслаждаться им в течение шести-восьми месяцев. Как это уже смешанный, вы не заметите особых изменений в текстуры после оттаивания. Просто дать ему хорошее перемешивание и добавить немного воды, если она кажется слишком плотным после оттаивания.
Вариаций Рецепта
- Настройте свой низким содержанием жира хумус веганский путем добавления одного или более из следующих: 2 столовые ложки поджаренного кунжута, 1 свежий халапеньо (очищенный от семян и порезанный), 1 красный болгарский перец (жареный, очищенный от семян и нарезанный), 1 стакан оливки Каламата.
