Упражнение для ягодиц — махи ногой вспять на полу
Начальное положение — стоя на одном колене с упором на локти и предплечья. Колено работающей ноги завести под грудь:
— создать вдох и отвести ногу, скрученную под грудью, вспять до полного распрямления ноги.
Махи ногой вспять на полу — выполнение упражнения
Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мускулы и огромную ягодичную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). При согнутой в колене ноге разрабатывается лишь большая ягодичная мускула, но наименее активно.
Верхнюю фазу движения в этом упражнении можно делать с большенный и малой амплитудами. В конце движения можно на 1-2 секунды задержаться в изометрическом напряжении.
Для большей интенсивности к щиколоткам можно прикрепить грузы.
Доступность выполнения упражнения и эффективность сделали его весьма пользующимся популярностью. Его нередко употребляют в групповых упражнениях.
